午睡養生 ? 長者保健從4 招入手

午睡養生 ? 長者保健從4 招入手
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自從退休後,生活清閒了,好像失去了目標,身體也有不同的小毛病走出來,陳翠萍中醫師,可否介紹一些長者保健的方法?

第一招:午睡養生

長者在退休初期往往不太習慣,要重整生活程序,首先從良好的睡眠習慣開始,根據中醫養生學,最適宜每天於子時、午時入睡,即早晚的十一時至一時,中醫認為,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,這個時候靜卧及睡眠,很有養生意義;臨睡前按摩腳底湧泉穴和按摩腹部,睡眠質素亦可提升。

中醫養生主張睡"子午覺",就是說夜半子時應在睡夢中,中午午時也可小睡一會兒,這樣可彌補夜間睡眠的不足,有益健康。
中醫養生主張睡”子午覺”,就是說夜半子時應在睡夢中,中午午時也可小睡一會兒,這樣可彌補夜間睡眠的不足,有益健康。
湧泉穴位於足前部凹陷處,第2、3趾趾與足跟連線的前1/3處,乃是腎經的首穴,也是人體長壽要穴。
湧泉穴位於足前部凹陷處,第2、3趾趾與足跟連線的前1/3處,乃是腎經的首穴,也是人體長壽要穴。

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第二招:調理脾腎

飲食方面亦要審慎,長者的脾胃虛衰,消納運化力薄,故飲食宜清淡,多吃魚、瘦肉和新鮮蔬菜水果,避免肥甘厚味的食物,亦可經常食用蓮子、淮山、黑豆等補脾腎益康壽之食品;除了食物種類要多樣性,飲食習慣也需注意,長者陽氣日衰,脾又喜暖惡冷,故宜食用温熱之品護持脾腎,亦要謹記飲食要有節制,不宜過急,亦不宜過飽,要細嚼慢咽,除有助於飲食的消化吸收,也可避免哽噎的發生。

淮山是山藥的一種,主要功效是健脾開胃。
淮山是山藥的一種,主要功效是健脾開胃。
蓮子有養心安神、健脾補腎的作用,對於防止老化很有功效,是補氣固腎的健康食品。
蓮子有養心安神、健脾補腎的作用,對於防止老化很有功效,是補氣固腎的健康食品。

第三招:運動保健

運動鍛鍊是長者養生的重要一環,一般來說,運動量宜小不宜大,動作宜緩慢而有節律;長者可以在早上到公園做八段錦、太極拳等,晚上飯後一個半小時後可摸著腹部散步,可有助消化,亦有保健養生的意義。

太極的動作講求鬆、柔、靜、慢,還結合了氣功的吐納法,讓神經得到全面放鬆,情緒因而變得平穩祥和,是少數能養身養心的運動。
太極的動作講求鬆、柔、靜、慢,還結合了氣功的吐納法,讓神經得到全面放鬆,情緒因而變得平穩祥和,是少數能養身養心的運動。

第四招:怡情養性

《萬壽丹書·養老》中提出“養老之法,凡人平生為性,各有好嗜之事,見即喜之”,除了保持生理健康,心理健康也非常重要,長者可根據自己的性格和興趣,選擇適當的嗜好,觀鳥養魚、琴棋書畫、行山旅遊等,在中醫養生學的角度,培養嗜好,有點細藝,不但能怡情養性,更能令長者的生活自得其樂,亦有利康壽。

陳翠萍中醫師

陳翠萍中醫師
陳翠萍中醫師

衛生署長者健康服務健康推廣活動

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