原來飲多啲水命會長命啲!教你8招飲水大法

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水是萬物之源,我們每天都應該要喝足夠的水。除了可維持正常生理機能、加速新陳代謝等好處外,美國國家衛生會 (National Institutes of Health, NIH) 的最新研究就發現,多喝水或能降低血液內的納含量,因而減低患上心臟、肺部等慢性疾病的機會,並可減慢老化、延年益壽。相關研究已刊於國際學術期刊《eBioMedicine》。

研究發現,多喝水或可減慢老化、延年益壽。
研究發現,多喝水或可減慢老化、延年益壽。

補水越少 血液納含量越高 越易早死

研究人員在過去30年,追蹤並收集了共11,255名成人的健康數據,之後再分析他們補充水分量與血液納含量的關係,發現較少補充水分、血液納含量較貼近最高正常界線的人,他們有較大機會出現慢性疾病,以及在較年輕時去世。

血液納含量偏高 較高風險患慢性疾病

研究人員憑參與者不同因素及健康指標,包括年齡、生理性別、血壓、血糖、膽固醇、心血管健康、肺功能等,得出如果成年人的血液納含量數字,落在正常偏高範圍,即135至146 mEq/L(毫當量/升),就傾向會出現較快老化的徵狀;而血液納含量達142 mEq/L或以上者,更有較高風險患上心臟衰竭、中風、慢性肺病、糖尿病等慢性病。

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補夠水或延長健康人生

負責領導研究的學者Natalia Dmitrieva指出,結果顯示適當補充水分可減慢老化,並延長健康人生。她認為血液納含量達到或高於142 mEq/L的人士,可透過補充足夠水分來降低相關風險。根據美國國家醫學院的標準,男士每日需攝取約3升水分,而女士就需攝取約2.2升水分。

男士每日需攝取約3升水,而女士就需攝取約2.2升水,緊記要多飲水!
男士每日需攝取約3升水,而女士就需攝取約2.2升水,緊記要多飲水!

8式培養飲水習慣

喝水好處多多,如果你想陪養喝水習慣,可試試以下8個方法:

1. 起床後喝一杯水

起床後喝一杯水才開始新一天,既有助喚起精神,也可補充於睡眠期間流失的水分。

2. 在進食前先喝水

進食是我們每天必做得事,在吃任何東西前喝水,就是提醒自己和培養喝水習慣的好方法!

3. 上完廁所後喝水

每次上畢廁所後喝一杯水,亦有助養成良好的喝水習慣。

4. 隨身攜帶水樽

有時想喝水,但身邊沒水,最後就忘卻了嗎?隨身攜帶水樽就是最好的解決方法!你可使用一個容量與你喝水量目標相同的水樽,令你更有動力喝水。

5. 在水內添加新鮮水果

如你覺得清水太平淡無味而不願常喝,可在水中添加水果,例如青檸、檸檬、莓果、菠蘿、香橙等,令水帶有天然口味,減低你對喝水的厭惡度。

6. 自製蘇打水

如果你喜歡汽水的氣泡刺激感,可以自製成蘇打水,令你在喝水時也享受喝汽水的爽感。

7. 在電話內安裝喝水提醒應用程式

智能電話是都市人不可或缺的事物,由應用程式提醒你喝水就最方便。你可於應用程式內記下你的喝水量、時間等,或可從這些記錄中得到滿足感!

8. 張貼喝水提示標籤於當眼處

若你不喜歡用電話,那就在你生活與工作的地方當眼處,都張貼喝水提醒吧!

如你覺得飲水平淡無味,可在水中添加水果。
如你覺得飲水平淡無味,可在水中添加水果。