「最近成日轉頭就唔記得嘢，到底係年紀大正常老化，定係腦退化症狀？」「老人家成日提唔起勁、發脾氣，係咪心理壓力過大？」
到底是壓力還是認知障礙？
在日常生活中，我們常把「無記性」或「情緒低落」歸咎於老化或壓力。然而，精神科專科林俊良醫生提醒：「腦是身體的一部分，心臟病、糖尿病要看醫生，腦部出現問題，一樣需要看醫生。」 這些警號不一定只是自然老化，有可能是情緒病或早期認知障礙症（腦退化症）的徵兆，而這些病症是可以治療和改善的！
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3大常見身心警號拆解
情緒壓力與大腦健康息息相關，當出現以下現象時，應提高警覺：
- 情緒低落與無動力： 長期高壓或抑鬱會影響大腦神經傳導物質，導致注意力無法集中，出現「假性失智」或記憶力下降。
- 頻繁健忘與失物： 經常忘記重要約會、剛講過的話，或找不到鑰匙、眼鏡等日常用品。
- 日常作息混亂： 出現睡眠障礙、日間長時間瞌睡，或對平日興趣失去熱情。
4招日常護腦貼士：患者與家人如何配合？
面對情緒問題或早期認知功能衰退，林俊良醫生建議從以下 4 個範疇入手，由患者與家人共同配合：
1. 善用記憶輔助工具
- 患者： 隨身攜帶筆記本上記要事；掛上大字牆曆標示重要日子；手機設定鬧鐘提示食藥覆診；為鑰匙、眼鏡等物品固定一個「家」。
- 家人： 定期一同檢查更新筆記本；協助設置大字日曆；在門口或抽屜貼上標籤（如「藥物」、「證件」）。
2. 建立規律作息與安全環境
- 患者： 保持固定時間起床、用餐及睡覺；使用分格藥盒按日按餐配藥；保持家居整潔。
- 家人： 張貼每日時間表；檢查藥盒；移除地上雜物電線；在浴室及走廊加裝扶手及夜燈。
3. 動起來、動腦筋
- 患者： 每星期多做帶氧運動（如散步、太極）；進行閱讀、拼圖、打麻雀等動腦活動；學習新事物。
- 家人： 陪同散步；一同玩棋牌類遊戲，將動腦融入社交；適時調整活動難度。
4. 保持社交與均衡飲食
- 患者： 定期與親友見面通電話；參與社區中心活動；飲食均衡，多菜少肉。
- 家人： 主動安排家庭聚會；鼓勵並陪同參與社區活動；協助準備均衡飲食。
深海魚油 Omega-3 真的能防腦退化嗎？
市面上不少產品宣稱深海魚油能保護大腦，科學文獻怎麼說？林醫生引用最新醫學實證：
- 認知健康的一般長者： Cochrane 系統性回顧指出，健康長者服用魚油補充劑長達 3.5 年，未能證實能預防認知功能衰退。
- 高劑量 Omega-3 的影響： 2025 年《Scientific Reports》研究指出，每日攝取約 2000 毫克 Omega-3，對專注力、語言及記憶有輕度但顯著的改善。
- 輕度認知障礙（MCI）患者： 2024 年《Cureus》研究指出，對輕度患者，持續服用 DHA 劑量 > 1000毫克/日達 6 個月以上，效果較為明顯；但若已達中重度，效果則不顯著。
今天起可以開始的 3 件護腦小事
- 準備記事本 + 大字日曆： 隨手上記要事，減少忘記帶來的焦慮。
- 制定固定每日時間表： 為起床、用餐、服藥及睡覺安排固定時間。
- 約一次聚會或社區活動： 今天就約家人聚餐，或報名參加地區康健中心的活動！
如何求助與治療？
- 求助途徑： 可先向家庭醫生求診，再轉介至精神科或老人科專科，地區康健中心亦設有支援服務。
- 抑鬱症與認知障礙治療： 透過藥物治療、心理治療或認知訓練，大多數患者情況可獲顯著改善或延緩退化。
