港人心血管疾病風險因素調查:99%受訪者最少有1個「心血管炸彈」世界心臟日2021 推廣「3低1高0反式」護心公式

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(2021年10月26日)心血管疾病屬全球頭號殺手,每年全球有1,780萬人死於心血管疾病,本港2020年因心臟病而死亡的人數達6,561人,死亡率較2019年上升6.5%。香港心臟專科學院前院長暨世界心臟日2021籌委會聯席主席陳藝賢醫生指,綜觀過往衞生署資料顯示,港人普遍有多個不良生活習慣,潛藏「心血管炸彈」!持續近兩年的新冠肺炎令全球及本港市民多留家中,不少人食量大增而運動量又大減,早前有調查發現逾半數受訪者體重上升、六成運動量大減、近四成多吃零食。公眾要認清「心血管炸彈」,積極控制高危因素,遵循「3低1高0反式」護心公式,及早「拆彈」以減低患病機會。

世界心臟日2021港人心血管疾病風險因素調查總結:99%受訪者都有最少一個心血管炸彈 。
世界心臟日2021港人心血管疾病風險因素調查總結:99%受訪者都有最少一個心血管炸彈 。
港人常見6大心血管炸彈。
港人常見6大心血管炸彈。

幾乎人人都有「心血管炸彈」

香港心臟專科學院上月委託香港中文大學進行問卷調查,探討香港成年人的生活習慣及評估其心血管疾病風險,成功訪問1,005名市民。結果發現幾乎所有受訪者(99%)最少有1個「心血管炸彈」(高危因素),大大增加患上心腦血管疾病及癌症的風險。陳藝賢醫生表示,是次結果對比衞生署過往同類型調查,情況未見改善,部份風險因素更趨嚴重:

  • 92%蔬果攝取量不足(每天少於5份),34%每天只進食1份或以下
  • 49%睡眠不足(少於7小時),當中1/5(21%)三高或心血管病患者睡眠時間更少於6小時,低於美國睡眠基金會建議的7-9小時;少於6小時更會增加各種心腦血管病風險
  • 69%運動量不足,低於世衛建議每星期進行 ≥150分鐘中強度或 ≥75分鐘高強度運動
  • 適量鍛鍊平衡力有助減低長者跌倒而誘發心血管疾病的機會,但78% 的65歲或以上受訪者未能達到世衞建議的每週進行3次或以上改善平衡力運動
  • 15%受訪者過去一年曾吸煙,當中包括傳統煙(93%)、電子煙(8%)、加熱煙(3%)或藥草煙(2%),較衞生署2019年公布的每天吸煙人士比例10.2%為高;而25至54歲人士當中,每5人約有1人有吸煙習慣
睡眠不足會增加心血管疾病風險。
睡眠不足會增加心血管疾病風險。

延伸閱讀:七成人不清楚反式脂肪含量0≠0 六成明知照食

近半數超重或肥胖三成患三高

除了不良生活習慣會對心血管造成威脅,陳藝賢醫生指超重、肥胖及慢性病如三高等問題亦會大大增加心血管負擔,調查同時發現:

  • 45%受訪者過重(18%)或肥胖(27%)
  • 約三成受訪者患三高或心血管疾病,當中包括高血壓(58%)、高血脂或膽固醇(47%)或糖尿病(24%)
  • 分別有18%和25%從未檢驗血糖和血膽固醇,即使患病亦未必知道
  • 90%於一至兩年內曾量度血壓,表現理想
香港心臟專科學院前院長暨世界心臟日2021籌委會聯席主席醫生陳藝賢表示,超重、肥胖及慢性病如三高等亦會增加心血管負擔。
香港心臟專科學院前院長暨世界心臟日2021籌委會聯席主席醫生陳藝賢表示,超重、肥胖及慢性病如三高等亦會增加心血管負擔。

拆除「心血管炸彈」

生活模式與心臟健康息息相關,要遠離心血管疾病可遵循以下護心7招:

  1. 3低1高0反式:建立低油鹽糖、高纖維及零反式脂肪的飲食習慣,並每天進食最少三份蔬菜及兩份水果
  2. 強心運動:每周最少150分鐘中等強度或75分鐘高強度帶氧運動
  3. 戒煙護心:立即戒煙,拒絕吸食任何電子煙、水煙及傳統煙草
  4. 嚴控三高及體重:定期量度及控制血壓、血糖、膽固醇、體重及腰圍等,以及進行身體檢查
  5. 睡眠養心:研究指睡眠不足會加劇血管粥樣斑塊的積聚,應保持每天7-9小時的充足睡眠
  6. 強化肌肉及平衡力有益身心:世衞建議65歲或以上人士每星期最少3天進行改善平衡力運動;而成年人每星期最少2天進行肌肉強化運動,有助降低心臟病風險
  7. 留心標籤:留心購買包裝食品前,先閱讀營養標籤,確保符合護心飲食公式

冠心病患者分享:3次手術後「的起心肝」改善生活習慣

劉先生今年54歲,有多年吸煙習慣。而且因為夜班工作,睡眠質素很差,平均睡眠六至七小時。每天均在外用膳,以茶餐廳、快餐為主,飲食高油、高鹽、高糖、少纖維,有時候很多天亦未必有機會進食蔬菜水果。因生活習慣欠佳,亦缺乏運動,身形肥胖,高峰期曾近200磅,BMI高達32,屬於集齊所有「心血管炸彈」的典型香港人。
他40多歲開始患有三高,長期需要服用藥物控制血壓、血糖及膽固醇水平。兩年前,劉先生在家突然發冷,最初以為胃痛不適,遂往私家醫生求診。醫生初步檢查後懷疑他心臟病發,建議他到醫院急症室求診。經檢查後,發現兩條主要冠狀動脈閉塞超過九成,需要進行2次通波仔手術。術後3,4個月後,其中一條血管再出現栓塞,要進行第3次通波仔手術。
經過3次手術後,劉先生終於「的起心肝」改善生活習慣。他已成功戒掉多年的煙癮,現時體重81.5公斤,並下定決心做運動,包括每星期最少三天晨運1小時,間中約朋友玩球類運動;並少吃煎炸、太肥膩和太鹹的食物,飲品亦以少甜為原則,經常關注三高。但因工作關係,蔬果攝取量仍未能改善;同時因夜班工作,白天休息令睡眠質素始終欠佳。

劉先生於前年確診心臟病,經3次通波仔手術後,他下定決心改善生活習慣,並戒掉多年煙癮。
劉先生於前年確診心臟病,經3次通波仔手術後,他下定決心改善生活習慣,並戒掉多年煙癮。

世界心臟日2021

世界心臟組織聯會於2000年第一次舉行「世界心臟日」,每年有超過100個國家參與盛事。香港心臟專科學院一直旨在提高心臟醫療水平,並致力改善香港人的心臟健康,每年均會在世界心臟日期間舉行連串公眾活動,今年的主題為「護心公式你要識‧3低1高0反式」,活動包括11月27日於3大Facebook頻道聯合播放的「世界心臟日2021心臟健康與你同樂」網上節目、線上舉行的心臟基金會繪畫比賽、以及共10場的線上線下健康講座等,希望與全港市民攜手護心強心。

世界心臟日2021活動詳情。
世界心臟日2021活動詳情。

香港心臟專科學院

香港心臟專科學院於1992年成立,乃醫學專業團體及認可的慈善機構,旨在優化心臟病的醫療水平,並致力改善香港市民的心臟健康,通過各項科研、專業及教育活動,推動有關心血管疾病的治療,提高社會人士對心臟健康的關注和認知。學院現有院士306名及會員108名。

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