港人心血管疾病風險因素調查：99%受訪者最少有1個「心血管炸彈」世界心臟日2021 推廣「3低1高0反式」護心公式

2021-10-26

（2021年10月26日）心血管疾病屬全球頭號殺手，每年全球有1,780萬人死於心血管疾病，本港2020年因心臟病而死亡的人數達6,561人，死亡率較2019年上升6.5%。香港心臟專科學院前院長暨世界心臟日2021籌委會聯席主席陳藝賢醫生指，綜觀過往衞生署資料顯示，港人普遍有多個不良生活習慣，潛藏「心血管炸彈」！持續近兩年的新冠肺炎令全球及本港市民多留家中，不少人食量大增而運動量又大減，早前有調查發現逾半數受訪者體重上升、六成運動量大減、近四成多吃零食。公眾要認清「心血管炸彈」，積極控制高危因素，遵循「3低1高0反式」護心公式，及早「拆彈」以減低患病機會。

**世界心臟日2021港人心血管疾病風險因素調查總結：99%受訪者都有最少一個心血管炸彈。**

幾乎人人都有「心血管炸彈」

香港心臟專科學院上月委託香港中文大學進行問卷調查，探討香港成年人的生活習慣及評估其心血管疾病風險，成功訪問1,005名市民。結果發現幾乎所有受訪者(99%)最少有1個「心血管炸彈」(高危因素)，大大增加患上心腦血管疾病及癌症的風險。陳藝賢醫生表示，是次結果對比衞生署過往同類型調查，情況未見改善，部份風險因素更趨嚴重：

92%蔬果攝取量不足（每天少於5份），34%每天只進食1份或以下
49%睡眠不足（少於7小時），當中1/5(21%)三高或心血管病患者睡眠時間更少於6小時，低於美國睡眠基金會建議的7-9小時；少於6小時更會增加各種心腦血管病風險
69%運動量不足，低於世衛建議每星期進行 ≥150分鐘中強度或 ≥75分鐘高強度運動
適量鍛鍊平衡力有助減低長者跌倒而誘發心血管疾病的機會，但78% 的65歲或以上受訪者未能達到世衞建議的每週進行3次或以上改善平衡力運動
15%受訪者過去一年曾吸煙，當中包括傳統煙(93%)、電子煙(8%)、加熱煙(3%)或藥草煙(2%)，較衞生署2019年公布的每天吸煙人士比例10.2%為高；而25至54歲人士當中，每5人約有1人有吸煙習慣

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近半數超重或肥胖三成患三高

除了不良生活習慣會對心血管造成威脅，陳藝賢醫生指超重、肥胖及慢性病如三高等問題亦會大大增加心血管負擔，調查同時發現：

45%受訪者過重(18%)或肥胖(27%)
約三成受訪者患三高或心血管疾病，當中包括高血壓(58%)、高血脂或膽固醇(47%)或糖尿病(24%)
分別有18%和25%從未檢驗血糖和血膽固醇，即使患病亦未必知道
90%於一至兩年內曾量度血壓，表現理想

**香港心臟專科學院前院長暨世界心臟日2021籌委會聯席主席醫生陳藝賢表示，超重、肥胖及慢性病如三高等亦會增加心血管負擔。**

拆除「心血管炸彈」

生活模式與心臟健康息息相關，要遠離心血管疾病可遵循以下護心7招：

3低1高0反式：建立低油鹽糖、高纖維及零反式脂肪的飲食習慣，並每天進食最少三份蔬菜及兩份水果
強心運動：每周最少150分鐘中等強度或75分鐘高強度帶氧運動
戒煙護心：立即戒煙，拒絕吸食任何電子煙、水煙及傳統煙草
嚴控三高及體重：定期量度及控制血壓、血糖、膽固醇、體重及腰圍等，以及進行身體檢查
睡眠養心：研究指睡眠不足會加劇血管粥樣斑塊的積聚，應保持每天7-9小時的充足睡眠
強化肌肉及平衡力有益身心：世衞建議65歲或以上人士每星期最少3天進行改善平衡力運動；而成年人每星期最少2天進行肌肉強化運動，有助降低心臟病風險
留心標籤：留心購買包裝食品前，先閱讀營養標籤，確保符合護心飲食公式

冠心病患者分享：3次手術後「的起心肝」改善生活習慣

劉先生今年54歲，有多年吸煙習慣。而且因為夜班工作，睡眠質素很差，平均睡眠六至七小時。每天均在外用膳，以茶餐廳、快餐為主，飲食高油、高鹽、高糖、少纖維，有時候很多天亦未必有機會進食蔬菜水果。因生活習慣欠佳，亦缺乏運動，身形肥胖，高峰期曾近200磅，BMI高達32，屬於集齊所有「心血管炸彈」的典型香港人。
他40多歲開始患有三高，長期需要服用藥物控制血壓、血糖及膽固醇水平。兩年前，劉先生在家突然發冷，最初以為胃痛不適，遂往私家醫生求診。醫生初步檢查後懷疑他心臟病發，建議他到醫院急症室求診。經檢查後，發現兩條主要冠狀動脈閉塞超過九成，需要進行2次通波仔手術。術後3,4個月後，其中一條血管再出現栓塞，要進行第3次通波仔手術。
經過3次手術後，劉先生終於「的起心肝」改善生活習慣。他已成功戒掉多年的煙癮，現時體重81.5公斤，並下定決心做運動，包括每星期最少三天晨運1小時，間中約朋友玩球類運動；並少吃煎炸、太肥膩和太鹹的食物，飲品亦以少甜為原則，經常關注三高。但因工作關係，蔬果攝取量仍未能改善；同時因夜班工作，白天休息令睡眠質素始終欠佳。

**劉先生於前年確診心臟病，經3次通波仔手術後，他下定決心改善生活習慣，並戒掉多年煙癮。**

世界心臟日2021

世界心臟組織聯會於2000年第一次舉行「世界心臟日」，每年有超過100個國家參與盛事。香港心臟專科學院一直旨在提高心臟醫療水平，並致力改善香港人的心臟健康，每年均會在世界心臟日期間舉行連串公眾活動，今年的主題為「護心公式你要識‧3低1高0反式」，活動包括11月27日於3大Facebook頻道聯合播放的「世界心臟日2021心臟健康與你同樂」網上節目、線上舉行的心臟基金會繪畫比賽、以及共10場的線上線下健康講座等，希望與全港市民攜手護心強心。