踏入更年期的婦女月經不會再來,對有經期問題的女士來說無疑是天大喜訊

一文睇清 50婦女停經前後症狀 解救更年期不適

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沒有女性會喜歡「更年期」,因為這名詞象徵著女性已經開始邁向中老年,步入衰老階段。更年期的到來,除了是女性年紀和生命階段的分水嶺之外,還會衍生各種身體問題。而更年期不是一個實在的日子,而是指停經前後的一段時間。當然不是所有人都會出現不適。在停經前後出現的相關不適症狀,稱為更年期綜合症,症狀往往輕重不一,或者前後出現,持續時間可以一年半載,或者十年八年。

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更年期標誌着女人月經周期的結束,是最後一次月經之後的時間,但由於很多婦女在停經前可能出現一段長短不一的月經周期紊亂。所以,確定婦女已進入停經期,排除懷孕、乳癌或是甲狀性功能亢進等狀況,必須是自然停止行經十二個月,即在最後一次月經後十二個月都未再有月經,這才確定該婦女已收經,進入停經期。

更年期間生理上的轉變,加上心理上的困擾,情緒變得鬱結低沉,容易暴燥、善忘及精神難以集中等。
更年期間生理上的轉變,加上心理上的困擾,情緒變得鬱結低沉,容易暴燥、善忘及精神難以集中等。

更年期6大症狀

月經週期紊亂 : 往往是更年期女性最先留意到的問題,以停經前1-2年最嚴重,包括經量或多或少、周期紊亂、經期延長、出血不止。
熱潮紅、盜汗:因為雌激素濃度的下降,引發身體裡控制溫度的中樞對溫度變化較為敏感,進而引發不正常的熱能流失所致,熱潮紅期間尤其多汗。特點是身體不同部位突然感到熱,通常開始於臉部和胸部,然後擴散到全身。
生殖系統症狀 : 卵巢功能衰退、女性荷爾蒙分泌減少,性功能減退、陰道分泌物減少、外陰瘙癢、性交疼痛、尿失禁,頻尿、容易尿道發炎。
神經系統症狀:基於更年期間生理上的轉變,加上心理上的困擾,情緒變得鬱結低沉,容易暴燥、善忘及精神難以集中等。
心臟病風險大增 : 動脈粥樣硬化的進程明顯比男性加快,常表現為心悸、頭暈、頭痛、耳鳴等。
骨質疏鬆 : 女性的骨質30歲起每年流失1%;停經後雌激素下降,骨質流失更快;更年期後5年,骨質量少兩成,進而誘發骨質疏鬆。

舒緩更年期不適

  1. 多攝取黃豆及黃豆製品:如豆漿、豆腐。因黃豆中含大豆異黃酮,而大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適,還可預防骨質流失。
  2. 多吃含有豐富鈣質的食物,例如奶類、豆製品、深綠色的蔬菜如西蘭花、芥蘭和菜心
  3. 維持標準體重,從年輕開始培養良好的飲食和運動習慣,有助減低日後出現骨質疏鬆以至骨折受傷的機會,勤做負重運動,對維持骨質密度也有益處。
  4. 若出現熱潮紅現象,避免刺激性食物:如太辣、太鹹的食物及含咖啡因、酒精等刺激性的飲料應少吃、少喝。
  5. 在進行性行為之前,可以先用陰道潤滑液來避免陰道乾燥帶來的性交疼痛。
  6. 固定時間睡覺及起床,減少熬夜的習慣,中午時間過後,避免飲茶及咖啡。
  7. 戒煙、少飲酒類或含咖啡因的飲品。
更年期應多進食含有豐富鈣質及雌激素的食物。
更年期應多進食含有豐富鈣質及雌激素的食物。
踏入更年期要開始少飲含咖啡因的飲品。
踏入更年期要開始少飲含咖啡因的飲品。

踏入更年期的婦女月經不會再來,對有經期問題的女士來說無疑是天大喜訊。但在停經一年後若發現有出血狀況,則屬於「更年期後出血」,更年期後出血不容輕視,因其成因甚多,除了令女士聞之色變的婦科癌症外,亦可是因更年期雌激素流失而引起的良性情況。因此建議更年期的婦女定期做身體檢查,例如定期做柏氏抹片檢查(首兩年每年一次,及後三年一次直至65歲)及乳房檢查,留意陰道有否出血現象,增加鈣質及維他命D的攝取,定期做負重和阻力運動,保持心情愉快,便可以順利度過更年期。

香港家庭計劃指導會

婦女與骨質疏鬆症

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