咳嗽持續不退，很多時未必涉及嚴重疾病，但對工作、睡眠和日常生活都可帶來不少困擾。都市生活中「時咳時冇」甚至輕微長期咳嗽是常見現象，其實不少生活細節可幫助舒緩或改善情況。從以下幾方面入手，培養良好生活習慣，自然可以遠離「長命咳」。
1. 改善室內空氣與生活環境
- 定期吸塵及清潔家居：防止塵蟎、寵物毛髮、灰塵積聚，是減少過敏誘因的關鍵。
- 使用空氣清新機：特別適合長期鼻敏感或經常咳嗽人士。
- 加濕空氣：秋冬或長時間開冷氣時，濕度下降易刺激喉嚨，可用加濕機或放一盆水於房間，幫助維持適中濕度。
- 遠離二手煙及煙霧環境：煙草及油煙都會令氣管敏感。
- 避免使用香薰蠟燭、強烈清潔劑：部分香薰或清潔劑氣味成分亦可刺激呼吸道。
2. 飲食與喝水習慣
- 多飲溫水：成年人每日約需喝1500-2000毫升水（約六至八杯），有助稀釋氣道分泌物，減輕咳嗽帶來的不適。
- 避免辛辣刺激食物：辣椒、炸物等易加重喉嚨敏感。
- 多食水果蔬菜：提供維他命及抗氧化成分，提升免疫力，對抗輕微炎症。
3. 培養良好個人習慣
- 規律作息：保持充足睡眠和固定作息，提升身體抵抗力和自癒力。
- 定期更換枕套、床單：減少塵蟎積聚，塵蟎往往是咳嗽及鼻敏感誘因。
- 調整枕頭高度：過低或過高可能影響呼吸，選擇舒適支撐度適中為佳。
- 避免冷氣直吹：冷氣出風口不要正對頭部，盡量調高溫度或使用擋風板防止冷風直吹。
4. 日常簡易緩解方法
- 用鹽水漱口：每天早晚或咳嗽加劇時，鹽水可舒緩喉嚨不適，同時減少細菌滋生。
- 熱水蒸汽吸入：熱水盆上覆毛巾，用鼻吸蒸氣，有助濕潤呼吸道和減輕不適。
- 溫蜂蜜飲品：早晚飲用溫水加蜂蜜，有緩和咳嗽感覺的作用。
如咳嗽持續超過三星期，或同時出現發燒、氣喘、咳血等不尋常症狀，就應盡早尋求專業醫生評估，排除其他潛在的健康問題。不同人的身體狀況、致敏源和生活環境各有不同，所以有時並非單靠一個方法就能完全改善。但只要耐心觀察、調整生活細節，以及培養健康日常習慣，大部分輕微反覆咳嗽都可以舒緩。身體訊號值得我們細心聆聽，及早發現及處理，生活質素自然提升。
